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里约奥运会铁人三项冠军乔根森常用的跑步训练

  作为里约奥运会铁人三项冠军格温·乔根森(Gwen Jorgensen)的跑步教练,杰米·特纳(Jamie Turner)向我们透露乔根森常用的三份跑步训练,并由Joe Beer教练针对年龄组运动员的能力进行了调整:

  5公里跑的配速能让运动员逐渐进入乳酸急聚区,这是一个大多数精英运动员能保持14-17分钟的较大强度。3分钟的组间休息能让运动员充分恢复来保证训练质量。

  将整个训练中乳酸阈值之上配速的时间保持在15-25分钟。进行5组4分钟计时跑或6组3分钟计时跑,速度快于5公里跑的配速(对比自己近期5公里路跑的最好成绩)。每组间以步行或者慢跑来恢复,时间控制在3分钟。

  4组4分钟上坡跑,每组4分钟由40秒的3公里跑配速跑+20秒放松跑交替组成,组间休息8分钟。

  60-70分钟或2组35分钟。对于备战标铁和半程标铁的运动员来说,将强度控制在最大心率的80%。

  这是一个传统的跑步训练科目,强度控制在有氧区,目标是提升自身的有氧能力。

  3组3分钟上坡跑(每组3分钟跑由40秒快跑+20秒放松跑交替组成),每组间以5分钟的慢跑来放松。返回搜狐,查看更多

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